Pratique atividade física, regularmente!!!!

Observe como seu corpo reage aos períodos de treinamento!!!!

pilates

Bora galera conhecer os benefícios da prática de pilates. Gostou entre em contato e agende sua aula experimental. (41) 9213 8191. #ammasport

01/06/2014!!!

Vamos prestigiar mais este evento em valorização do esporte na nossa cidade, participem!!!!!!



Primeira etapa do Circuito de Corridas de Rua Curitiba 2014 será neste domingo. 

Neste domingo (23) acontece a primeira etapa do Circuito de Corridas de Rua Curitiba 2014. Três mil atletas estão inscritos para participar da primeira prova. A largada está prevista para as 8 horas e os participantes têm até 9h30 para concluir os percursos, de 5 quilômetros e 10 quilômetros. A concentração será na Igreja Batista do Bacacheri.

Os kits para a corrida, composto pelo chip e pelo número do atleta, serão entregues entre esta sexta (21) das 10h às 20 horas e sábado (22) das 9h às 16 horas e podem ser retirados na Rua Solimões, 160, no Bairro São Francisco.

O campeonato conta com quatro etapas. A segunda etapa acontecerá no dia 18 de maio e será realizada no Parque Náutico, no Boqueirão, divisão com São José dos Pinhais. A terceira etapa será em 28 de setembro no 20º. Batalhão de Infantaria Blindada (BIB), no Bacacheri. A última etapa está agendada para o dia 9 de novembro e o local da prova ainda deverá ser definido. Ao final das etapas, o campeão do ano de cada categoria pode se inscrever para participar da Maratona Internacional de Curitiba, marcada para 16 de novembro.

Em cada uma das etapas do Circuito de Corridas de Rua Curitiba 2014 os participantes recebem medalhas do primeiro ao quinto lugar, masculino e feminino para o circuito de 5 quilômetros e no circuito de 10 quilômetros são entregues medalhas para os classificados em 26 categorias – masculino e feminino. Todos os inscritos recebem medalha de participação. Para o circuito de 10 quilômetros, quem fizer o menor tempo do percurso e os três primeiros colocados na classificação geral também recebem troféus em cada categoria.

Fonte.: Prefeitura Municipal de Curitiba.

Para que você corre? (legendado)

Vamos nos mexer!!!!

Dae galera susse, quero agradecer a todos que curtiram o post anterior e leram a respeito do meu projeto de treino para meia maratona. Bom ontem não deu para treinar porque aqui na minha região estava chovendo, hoje não treinei porque tive aula de pós graduação o dia todo pense num cara que está quebrado mas todo esforço é valido para buscar conhecimento ainda mais quando é sobre algo que gostamos de fazer. Bom hoje para não passar em branco e não ficar muito tempo sem postar nada vou falar um pouco sobre alongamento, um tipo de exercício importante não só para quem pratica alguma atividade física, mas também para quem trabalha ou faz tarefas de casa. Então alongamento é um tipo de exercício que serve para melhorar ou aumentar a flexibilidade. Os exercícios de alongamento podem ser feitos antes de algum exercício e também após os exercícios. Como foi dito anteriormente os exercícios de alongamento também podem ser feitos por você em casa ou até mesmo no trabalho pois além de nos oferecem uma melhora na amplitude do movimento articular, ainda nos proporcionam uma sensação de relaxamento corporal, assim, os exercícios de alongamento nos proporcionam os seguintes benefícios:

a) Relaxamento corporal;

b) Melhor amplitude de movimento;

c) Melhora da circulação sanguínea;

d) Redução de lesões musculares.

A seguir duas opções de alongamentos, uma para você fazer em casa, no parque, antes ou após a caminhada e outra para fazer no escritório ou no seu local de trabalho. 

Opção 1

Opção 2

Bom galera por enquanto é isso, espero que o post ajude a compreender um pouquinho melhor para que servem os alongamentos e os exemplos ajudem vocês de alguma forma, lembrando que não precisa forçar para fazer estes exercícios faça no limite do seu corpo e devagar você irá percebendo a melhora na amplitude dos movimentos, visto que, quado ficamos muito tempo sem praticar atividade física nosso fica duro como dizem no popular então há a necessidade de uma adaptação e tudo leva um certo tempo beleza, e lembrando também que toda atividade física deve ser prescrita por um profissional de educação física, então antes de começar uma atividade física procure um profissional de área ok. Forte abraço e até a próxima.

Por: Prof Altamir Junior

                                       Corredor de Rua. Graduado em Educação Física.

Treino Fartlek

Dae galera susse, então hoje nosso treino foi constituido de um treinamento chamado "fartlek", podemos chamar este treino também de "brincar de correr", ai você me pergunta mas porque brincar de correr????

Para responder está pergunta vamos entender primeiro o que é este tal de "fartlek, este treinamento consiste em correr em subidas, descidas, trechos planos ou até mesmo na esteira utilizando-se de diferentes ritmos, ou seja, variando a velocidade em que se está correndo, assim podemos dizer que fazemos uma espécie de brincadeira com nossa corrida, pois, o trabalho que se está executando nunca será o mesmo e nosso organismo não terá tempo de acostumar-se com um determinado ritmo. Bom este foi o principio do nosso treino deste dia 13/02/2014, visando a preparação para a meia maratona ecologica de curitiba, o treino foi bem show de bola, foi feito um percurso de 16 km em 1:37:08. Na seqüência vocês podem conferir o video do treino e o mapa com o percurso no perfil do face, o video não ficou lá aquelas coisas mas dá pra ir tendo uma noção das distanciais, os próximos vamos melhorando logo mais a tarde vou fazer um treino muscular mas hoje vai ser priorizado a parte muscular superior na próxima semana tento postar um video do meu treino de fortalecimento de pernas e parte abdominal mas por enquanto é isso, agradeço a todos que vão acompanhar o blog e a evolução nos treinos se tiverem alguma dúvida, alguma sugestão é só comentar a postagem aqui mesmo ou mandar email pra mim com sua dúvida junioraltamir@bol.com.br na medida do possível estarei respondendo, forte abraço a todos, quem for treinar bons treinos e não perca o próximo treino, fuii!!!!

                                                                                     Por: Prof Altamir Junior

                                                                                     Corredor de Rua, Graduado em Educação Física

Desafio deste ano!!!!

Dae galera, voltando a escrever aqui no blog. Por estes dias vou começar a postar uma rotina de treinos visando a meia maratona ecologica de curitiba apenas 21km. Vou postar aqui videos de parte do percurso durante o treino dicas de treino muscular curiosidades sobre alimentação hidratação entre outras coisa acompanhe a evolução até o dia da prova. Abraço a todos e bora treinar!!!!!!

Treino Intervalado

Muitas vezes vemos pessoas falando sobre treino intervalado ou treino de tiro e acabamos ficando sem saber sobre o que estão falando. Treinamento intervalado ou treinamento de tiro é o tipo de treino onde vai haver em determinado momento um estimulo mais forte e logo após um período de descanso, ou seja, primeiro aumenta-se o grau de esforço da atividade (em nosso caso específico, corre-se com  mais velocidade durante determinado momento diminuindo esse esforço em seguida). É importante salientar que com este tipo de treinamento podemos obter diversas vantagens como: 

a) Melhora na capacidade de bombear sangue e extração de oxigênio;

b) Estimula o corpo a utilizar o carboidratos e gorduras armazenados no corpo, contribuindo assim para o emagrecimento;

c) Ajuda a otimizar o tempo dos atletas;

d) Melhora da capacidade anaerobia e aerobia.

Este tipo de treinamento deve ser seguido e orientado por um profissional qualificado, para que você possa obter melhores resultados. Saia da zona de conforto pratique esporte e melhore sua qualidade de vida!!!!!

Se você gosta de esporte venha para AMA Sporte!!!!!

Todo dia é dia de superação. Devemos sempre buscar novos desafios e vencer estes desafios é a melhor parte da vida. Meu mais novo desafio é este Corrida da Serra da Graciosa, loucura????? Pode até ser mas corredor qual o corredor que nunca foi chamado de louco, para mim um elogio. Acompanhe aqui no blog os treinos que farei até o dia da corrida. Essa vai ser a corrida, aguarde!!!!!

A vida é como uma corrida, com subidas e descidas, momentos de força e momentos em que pensamos em desistir. Mas quando pensamos em desistir tiramos força não sabemos de onde e continuamos a correr de forma mais forte e mais rápida superando nossos obstáculos e conquistando o objetivos!!!! Pensem nisso e tenham uma ótima semana!!!!!

Porque corro???

http://www.youtube.com/watch?v=BVL-Ebiiwuk

Inicio do Blog!!!!

Cada dia é um novo dia, com novas oportunidades e novas realizações. Com a criação deste blog pretendo divulgar um pouco da minha experiencia nas corridas de rua, bem como divulgar calendários e postar videos de treinos, tabelas, reportagens e informações pertinentes ao mundo das corridas de forma simples e prática com um único objetivo a prática da atividade física, levando as pessoas a melhorem sua condições físicas e abandonarem o sedentarismo, doença esta que assola a população mundial e causa diversos males. Bom espero que compartilhem comigo sua experiencias e sua duvidas e vamos nós mexer, forte abraço Junior treinador AMA Sporte!!!!!!